CuvantulTinerilor
Te-ai intrebat vreodata care fructe sunt mai concentrate in nutrienti?
Deși niciun fruct nu poate oferi toți nutrienții necesari corpului, anumite fructe sunt extrem de bogate și echilibrate din punct de vedere al conținutului de vitamine, minerale și antioxidanți. Unul dintre cele mai apreciate fructe pentru profilul său nutritiv este avocado, dar există și alte opțiuni excelente.
Hai să explorăm fiecare fruct în detaliu, cu o listă mai amănunțită a nutrienților și beneficiilor lor.
1. Avocado
• Calorii: 160 kcal/100 g
• Grăsimi sănătoase: 15 g (majoritatea sunt grăsimi mononesaturate – acid oleic, benefic pentru inimă).
• Fibre: 7 g – ajută digestia și menține senzația de sațietate.
• Vitamine: Vitamina K (26% din doza zilnică recomandată, DZR), vitamina E, vitamine din complexul B (B5 și B6), vitamina C.
• Minerale: Potasiu (485 mg, mai mult decât o banană), magneziu, cupru.
• Beneficii: Scade colesterolul LDL („rău”), crește colesterolul HDL („bun”), sprijină sănătatea inimii și îmbunătățește absorbția altor nutrienți din alimente.
2. Kiwi
• Calorii: 61 kcal/100 g
• Vitamina C: 92.7 mg (mai mult decât portocalele, acoperind 155% din DZR).
• Fibre: 3 g – sprijină sănătatea digestivă.
• Antioxidanți: Polifenoli, vitamina E, luteină (bună pentru sănătatea ochilor).
• Minerale: Potasiu (312 mg), magneziu, calciu.
• Beneficii: Întărește sistemul imunitar, îmbunătățește digestia datorită enzimei actinidină, reduce riscul de inflamație.
3. Rodia
• Calorii: 83 kcal/100 g
• Fibre: 4 g – bune pentru sănătatea digestivă.
• Antioxidanți: Punicalagine și acid elagic (benefici pentru inimă și reducerea inflamației).
• Vitamine: Vitamina C (10 mg), vitamina K, vitamine din complexul B.
• Minerale: Potasiu (236 mg), mangan.
• Beneficii: Susține sănătatea cardiovasculară, poate reduce tensiunea arterială și are proprietăți antiinflamatoare.
4. Banana
• Calorii: 89 kcal/100 g
• Carbohidrați: 22.8 g (din care zahăr 12.2 g, oferind energie rapidă).
• Fibre: 2.6 g.
• Vitamine: Vitamina B6 (20% DZR), vitamina C, acid folic.
• Minerale: Potasiu (358 mg), magneziu, mangan.
• Beneficii: Excelentă pentru energie rapidă, reglează tensiunea arterială datorită potasiului, sprijină sănătatea digestivă.
5. Fructele de pădure (afine, zmeură, mure, căpșuni)
• Calorii: În medie 50 kcal/100 g.
• Fibre: 2-8 g (zmeura are cel mai mare conținut).
• Antioxidanți: Polifenoli și antociani (luptă împotriva radicalilor liberi).
• Vitamine: Vitamina C (afine – 9.7 mg; căpșuni – 58.8 mg), vitamina K.
• Minerale: Mangan, magneziu.
• Beneficii: Reduc riscul bolilor cronice, protejează creierul și sprijină sănătatea pielii.
6. Mango
• Calorii: 60 kcal/100 g
• Carbohidrați: 15 g (zahăr natural).
• Vitamine: Vitamina A (10% DZR), vitamina C (36.4 mg), vitamina E, vitamine din complexul B.
• Minerale: Potasiu (168 mg), magneziu.
• Beneficii: Îmbunătățește sănătatea ochilor, susține imunitatea și sănătatea pielii.
7. Portocale și citrice
• Calorii: 47 kcal/100 g
• Vitamina C: 53.2 mg – esențială pentru imunitate și sinteza colagenului.
• Fibre: 2.4 g.
• Flavonoide: Hesperidină și narigenină (reduc inflamația).
• Minerale: Potasiu (181 mg), calciu.
• Beneficii: Îmbunătățesc sănătatea inimii, mențin sănătatea pielii și ajută la absorbția fierului.
8. Ananas
• Calorii: 50 kcal/100 g
• Vitamina C: 47.8 mg – ajută la combaterea radicalilor liberi.
• Fibre: 1.4 g.
• Enzime: Bromelaină – sprijină digestia proteinelor.
• Minerale: Mangan (44% DZR), potasiu.
• Beneficii: Ajută digestia, are proprietăți antiinflamatoare și sprijină sănătatea oaselor.
9. Pepenele roșu
• Calorii: 30 kcal/100 g
• Apă: 90% – hidratează intens.
• Antioxidanți: Licopen (bun pentru inimă și protecția împotriva cancerului).
• Vitamine: Vitamina A (569 IU), vitamina C.
• Minerale: Potasiu (112 mg).
• Beneficii: Hidratare optimă, sprijină sănătatea inimii și reduce riscul de deshidratare.
10. Curmale
• Calorii: 277 kcal/100 g
• Carbohidrați: 75 g – o sursă rapidă de energie.
• Fibre: 6.7 g.
• Minerale: Fier, potasiu (696 mg), magneziu, cupru.
• Vitamine: Vitamina B6, acid folic.
• Beneficii: Sprijină digestia, oferă energie naturală și combat anemia datorită fierului.
11. Guava
• Calorii: 68 kcal/100 g
• Vitamina C: 228 mg (peste 3x DZR).
• Fibre: 5.4 g.
• Vitamine: Vitamina A, vitamine din complexul B.
• Minerale: Potasiu, magneziu.
• Beneficii: Ajută la imunitate, îmbunătățește digestia și menține sănătatea pielii.
12. Smochine
• Calorii: 74 kcal/100 g
• Fibre: 2.9 g.
• Vitamine: Vitamina K, vitamine din complexul B.
• Minerale: Calciu, fier, magneziu.
• Beneficii: Susțin sănătatea digestivă, îmbunătățesc densitatea osoasă și sprijină sănătatea cardiovasculară.
Foarte important de stiut: Pentru o buna sanatate, este recomand sa mancati prima data legumele, apoi carnea, apoi fructele. Cu alte cuvinte ordinea este urmatoarea: Fibre, Proteine, Carbohidrati!
Multa sanatate!
